منتدى الفرح المسيحى - 10 طرق لخداع نفسك والتّغلّب على الجوع

10 طرق لخداع نفسك والتّغلّب على الجوع

http://www.alsumaria.tv/newsimages/N...8754367446.jpg

السومرية نيوز :

هل حدث لك من قبل أن تناولت وجبتك وبعدها بدقائق قليلة شعرت بالجوع؟ كلنا نعتقد في بعض الأحيان أننا انتهينا من وجبتنا ولم نعد نشعر بالجوع إلا أنه بعد فترة قصيرة يتبين لنا العكس. فهذه بعض الخدع والنصائح التي ستخدع بها عقلك لتشعر بالشبع.

تناول تفاحة :

http://www.alsumaria.tv/ExtImages/Ne...6428608173.jpg

ينصح خبراء التغذية بتناول تفاحة قبل تناول وجبتك الرئيسية، إذ كشفت دراسات أن هذا الأمر يقلل من السعرات الحرارية خلال تلك الوجبة، وهو ما يساعد على التغلب على الجوع.

تناول بعض المكسّرات بين الوجبات :

http://media.safebee.com/assets/imag...crop-smart.jpg

حيث تحتوي على مزيج مثالي من الألياف والبروتين والدهون تجعلك تشعر بالشبع.

ابتعدوا عن المعجّنات :

http://wadina.net/public/mais/2016/0...2016124256.jpg

يجب تجنب المعجنات في وجباتنا الرئيسية، وفي المقابل تعويضها ببعض الخضر مثل الجزر والملفوف، لاحتوائها على كمية مهمة من المياه.

شرب السوائل :

العطش يمكن أن يخدع جسمك بالاعتقاد أنك جائع. لذلك ينصح بشرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية.

لا تخدع نفسك بالأطباق الكبيرة:

لا يجب أن تخدع نفسك بالأطباق والأصحان الكبيرة المملوءة بالوجبات، ففي بعض الأحيان يمكنك أن تتناول الصحن كله وبعدها بدقائق تشعر بالجوع، على اعتبار أن ما أكلته لا يحتوي على فيتامينات وبروتينات وألياف غذائية مفيدة لجسمك.

اجعل كلّ شيء صغيرًا:

إذا كنت تعيد ترتيب خزانتك، فاجعل الصحون والكؤوس ذات الحجم الصغير في الصفوف الأولية. على سبيل المثال يمكنك أن تشرب مشروبا ما في كوب صغير، ذلك سيعطيك الشعور أنك تستهلك أكثر مما تستهلك أنت في الواقع.

الألياف والمياه:

http://www.soltana.ma/wp-content/upl...R-facebook.jpg

اعتمد دائما على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه والألياف، فهي تجعل معدتك تشعر بالشبع بسرعة، مثل الخضار والفاكهة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

احرص دائما على شرب الماء :

http://24.ae/images/Articles/201408100300711.Jpeg?1574

يجب على الإنسان أن يحرص بشكل دائم على شرب كأس من الماء قبل وجبته الرئيسية. وذلك يقلل من الشعور بالجوع.

سلطة خضراء:

http://www.mexatk.com/wp-content/upl...A7%D8%A1-1.jpg

وجدت الدراسات أن تناول سلطة خضراء قبل الوجبة الأساسية يساعدك على التّخلص من الشّعور بالجوع.

البروتين :

http://sehhaty-4919.kxcdn.com/wp-con...in-620x330.jpg

الوجبات الّتي تحتوي على البروتين تكون أكثر إشباعا من تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الدّهون. احرص دائما على أن تضم وجباتك الدّجاج أو السّمك.