منتدى الفرح المسيحى - احرصي على إتباع هذه العادات .. لتنامي سريعا

احرصي على إتباع هذه العادات .. لتنامي سريعا

https://www.christian-dogma.com/im0ph...724&h=408&.jpg

عند الذهاب إلى النوم هل تستغرقين وقتا طويلا حتى تنامي فبعيدا عن التفكير في حاتك ومشاكلها , هناك عوامل أخري إذا لم تتوافر بغرفتك وسرريك تشعرك بالقلق , تعرفي عليها.
ضبط الحرارة :
درجة حرارة الجسم تنخفض عند النوم وعندما تكون الغرفة باردة تساعدك على النوم لذلك قم بضبط درجة حرارة غرفتك .

-الوسادة :
يجب الابتعاد عن الوسائد القديمة لأن الرقبة والعنق تحتاج وسادة لينة حتى ترتاح فى النوم .

-الملايات :
يجب تنظيف الملايات باستمرارأسبوعيًا بمياه ساخنة لأنها إذا لم تغير لمدة شهر تمتلئ بأكتر من 111 مليون بكتيريا في كل بوصة مربعة، التي يمكن أن تسبب الالتهاب الرئوي والأمراض.

-الهاتف :
يجب وضع الهاتف على وضع السكون لأن الضوء الأزرق يتعارض مع قدرة الجسم على إنتاج الهرمون الذي يحفز النوم (الميلاتونين).

- المنبه :
ضبط المنبه على أوقات متقاربة والرجوع للنوم يجعلك تشعر بالدوار والصداع

-الجوارب :
يجب ارتداء الجوارب وحافظ على قدميكي دافئة لتندمجي فى النوم .