منتدى الفرح المسيحى - تمرينات تمنحك النشاط عند الاستيقاظ دقيقتان

تمرينات تمنحك النشاط عند الاستيقاظ دقيقتان

http://kasra.co/wp-content/uploads/2...ed-800x800.jpg

مما لا شك فيه أن مغادرة الفراش في الشتاء هي واحدة من تلك المهام الحياتية المستحيلة، ولابد أن جسم الإنسان مهما بلغ عدد ساعات نومه فإنه دائماً يحتاج إلى نصف ساعة أخرى، نصف ساعة لا تنتهي وقابلة للتجديد.

موقع كسرة ينقل لك عدة تمرينات صباحية تساعدك في النهوض نشيطاً حسبما وردت على موقع NHS

1- افرد ذراعيك بشكل أفقي لطرفي السرير وشدّهما، ثم حرّك ذراعيك للأمام وللخلف عدة مرات.

2- ابدأ في تدليك منطقة الرقبة وأيضاً الوجه.

3- قم بثني ركبتك اليسرى ثم ضمها إلى صدرك وافردها ثانية مع الحفاظ على ساقك اليمنى مفرودة، ومن ثم تقوم بثني اليمنى وتكرر التجربة مرة أخرى بشكل معكوس.

4- ثني الركبتين إلى الصدر معاً وافردهما 10 مرات.

5- ضع يدك اليمنى على خصرك وأنت مستلق على جانبك الأيسر، وارفع قدمك اليمنى إلى أعلى 10 مرات، ثم اعكس التمرين باستخدام ساقك اليسرى.

6- تمرينات الجري الخفيف في المكان مفيدة جداً.

7- ممارسة تمرينات الضغط 10 مرات.

8- ممارسة تمارين البطن بالاستلقاء على ظهرك ووضع يديك خلف رأسك ومحاولة النهوض 10 مرات.

يمكنك الآن أن تذهب إلى الحمام وتستمتع بدش الصباح الدافئ قبل التوجه للعمل.