إذا أردت أن يكون عام 2015 من الأعوام المميزة في حياتك البدنية، فيجب عليك اتخاذ 8 قرارات هامة حياتك البدنية، وفي تدريبات اللياقة البدنية الخاصة بك.
1) تجنب تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=EbZC0BAp
وهي الأغذية المحملة بزيوت مكررة ومليئة بالكربوهيدرات، واستبدلها بالفواكه والبطاطا والأرز البني والكينوا.
2) قم بالتمارين على الأقل في ثلاثة أيام بالأسبوع:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=4fq-XWOg
وذلك يأتي مع التركيز على التمارين القوية كالقرفصاء ورفع الاثقال، وتمارين السحب، والتي تزيد من هرمون التستستيرون وهرمون النمو الذي يزيد من إنتاج قوة العضلة.
3) قم بتدريبات تدريجية:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=0PCoEYVF
فلا تبدأ بالوزن الذي تنتهي فيه بتدريباتك، بل اجعلها متدرجة، واهتم بتمارين القرفصاء، كما قم بزيادة فترات الراحة بين المجموعات التدريبية المختلفة.
4) أضف مجموعة من التدريبات المختلفة كل أسبوع:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=cWgkYmDC
وهذا يكون مع زيادة الجولات التدريبية من 10: 15 جولة، بزيادة زمنية تصل الى 30 ثانية، وهو ما يحسن من التمثيل الغذائي، ويحرق الدهون.
5) استمع لنصائح كمال الأجسام من المحترفين:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=pOLXG11J
مع محاولة تنفيذ العديد من النصائح، والخطط التدريبية المختلفة التي يقوم بها المحترفين.
6) ابتعد عن أصدقاء السوء:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=7XQCImSD
عليك الابتعاد عن هؤلاء الذين يغرونك بالعديد من المغريات والطعام، والعادات السلبية، كما يدفعونك للاحباط، والفشل في البرامج التدريبية.
7) امنح جسمك الحق في النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=FePzNps8
وذلك من أجل المحافظة على العضلات وتعافيها، وتسمح بحرق الدهون والسعرات الحرارية، مع الحفاظ على نموك هادئًا دون قلق.
8) ابدأ كل يوم بالشعور بالانتعاش والحيوية والطاقة:
http://anaman.net/sites/default/file...?itok=EdeUkh-p
فلا تبدأ تمارينك بتكاسل ما يقلل من التأثير الإيجابي لنمو العضلات.