منتدى الفرح المسيحى - 3 تمارين رياضية لجسم رشيق وعضلات رائعة

3 تمارين رياضية لجسم رشيق وعضلات رائعة

https://www.light-dark.net/images/top...14/585b578.JPG

نقدم لكِ اليوم مجموعة من التمارين الرياضية لتحصلي على عضلات رائعة وجسم رشيق.
التمرين الأول:
قفي مستقيمة ثم امسكي بالدابل في يديك وببطء ارفعيها لأعلى، ظلي ثابتة ثم قومي بإنزالها مرة أخرى ببطء.
التمرين الثاني:
قفي على سلم التمرين بقدمك اليسرى وأنتِ ممسكة بالدمبل، قومي بفرد ساقك جدا حتى تصبح مستقيمة ثم اهبطي من على السلم، قومي بتكرار الحركة مرة أخرى مع ساقك اليمنى.
التمرين الثالث:
اجلسي على ركبتك، ارفعي ذراعيكِ لأعلى وأنتِ ممسكة بالدمبل، قومي بلف جسدك للجهة اليمنى ببطء، اثبتي ثم عودي للوضعية الأولى وكرريها مع الجهة الثانية.
http://dostor.org/images/stories/bjkgjkjbkjbgkb.jpg
http://dostor.org/images/stories/vjkjkbjkjbk.jpg
http://dostor.org/images/stories/bgbjbkgjkbgjbk.jpg