منتدى الفرح المسيحى - أطعمة بسيطة للتغلب على الجوع والشعور بالشبع الدائم

أطعمة بسيطة للتغلب على الجوع والشعور بالشبع الدائم

http://img.ch-news.com/article137741...abc21091_1.jpg
يمر الإنسان بلحظات ضعف كثيرة أثناء الجوع، لكن الذكاء فى اختيار الطعام له أكبر الأثر فى التحكم بشهيتك والسيطرة على وزنك، فالقليل من يسيطرون على أنفسهم وينجحون فى التحكم فى أوزانهم وهذا يحتاج إلى مجهود كبير وإرادة والتزام للتقيد بنظام غذائى صارم . تقدم أمل فتحى خبيرة التغذية، طرق بسيطة لحل مشكلة الجوع الدائم، وهذه المشكلة يعانيها الكثير وخصوصا محبى التهام الطعام؛ لذلك تطرح أمل علينا مجموعة من الحيل التى تساعد فى التغلب على جوعك دون تعب أو عناء وذلك من خلال:

* شرب الماء بمقدار كوبين قبل كل وجبة سيساهم ذلك فى شعورك بالشبع، مما يجعلكِ تأكلين كمية أقل ويخفف عدد السعرات الحرارية فى كل وجبة .
* تناول البطاطس الحلوة يساعد على الشعور بالشبع لما تحتويه من النشا الذى يجعلك تقاومين الجوع لساعات طويلة .
*الخضار والبرتقال يحتويان على كميات كبيرة من الماء وهما من أفضل الخيارات لسد الشهية وتساعد على إمتلاء المعدة .
*إضافة خل التفاح أو القرفة إلى بعض الأطعمة والأشربة ليس فقط من أجل إضافة نكهة رائعة على طعامك؛ بل لأنهم يساعدان على تنظيم مستوى السكر فى الدم بعد تناول الوجبات والشعور بالامتلاء لفترات طويلة.
* السمك يحتوى على أحماض التى تجعل الإنسان يشعر بالشبع لساعات بعد تناول وجبة من السمك لذلك يمكنك استبدال وجبة اللحوم بوجبة من السمك. *البيض من المصادر الغنية جداً بالبروتينات التى تشعرك بالشبع، حيث إن تناول البيض يساعد فى التحكم بالشهية .
*أيضا للمكسرات نوع آخر فهى تحفز الجسم على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم من خلال تناول كمية طعام أقل.
* وأخيرا الشوفان مصدر غنى جدا بالألياف المعقدة التى تساعد الجسم على إفراز هرمونات مسئولة عن هضم البروتين والدهون، كل ذلك يساعد على الشعور بالشبع .