https://upload.chjoy.com/uploads/173641119037151.jpg


أغذية واطعمة تحسن المزاج

توجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد
في تحسين الحالة النفسية والمزاجية للإنسان، مثل:


1. الزبادي:

تحتوي الزبادي على عناصر البوتسيوم والمغنيسيوم
والبروبيوتيك، التي تفيد في تقليل الشعور بالقلق
والتوتر، وتساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة.


2. السلمون:

يُعد السلمون من الأسماك الدهنية، التي تحتوي على أحماض
أوميغا 3 الدهنية، وفيتاميز د، التي تقلل اضطرابات الاكتئاب،
وتعزز مهارات التعلم والذاكرة.


3. السبانخ:

السبانخ غنية بحمض الفوليك،
الذي أثبت فعالية في تقليل الأرق والقلق،
والشعور بالاكتئاب.


4. العسل:

يحتوي العسل على نفس خصائص
المضادات الحيوية، لذا فهو مفيد للحالة المزاجية
والذهنية، وتقليل الشعور بالاكتئاب.


5. المكسرات:

تعد المكسرات من الأطعمة الجيدة لتحسين المزاج،
لاحتوائها على أحماض الأوميغا 3 الدهنية،
التي تُحارب الاكتئاب، مثل: الكاجو واللوز.


6. الشوكولاته الداكنة:

تُفيد الشوكولاته الداكنة في تحسين المزاج،
بسبب الكاكاو الموجود فيها، إضافة إلى احتوائها
على الفلافونويد المضاد للأكسدة، والشوكولاته الداكنة
أكثر فائدة من الشوكولاته البنية أو الشوكولاته
بالحليب فيما يخص تحسين المزاج.


7. الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة مثل فول الصويا والشوفان،
على كربوهيدرات معقدة، يستخدمها الجسم للحصول
على الطاقة، بدون أن ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل عالٍ.


8. الموز:

يُعد الموز من الأطعمة السحرية في تحسين المزاج،
لاحتوائه على فيتامين B6، الذي يساعد على إفراز
الهرمونات المُحسنة للمزاج مثل: الدوبامين والسيرتونين.


9. التوت:

التوت مصدر غني بمضادات الأكسدة،
والمركبات الفينولية، لذا فهو من الأطعمة
المضادة للاكتئاب وتقلبات المزاج.


10. العنب:

يحتوي العنب على نسبة عالية
من مضادات الأكسدة، وغيتامين C، والبوتاسيوم،
مما يساعد في تحسين الحالة المزاجية.


11. الفاكهة المجففة:

تساعد الفاكهة المجففة في تحسين المزاج
وتقليل الشعور بالتعب والإجهاد، لاحتوائها
على حمض التربتوفان والمغنيسيوم.


12. فول الصويا:

يُساعد فول الصويا في تحسين المزاج
وتخفيف القلق والتوتر، كونه مصدر
للبروتين وحمض التربتوفان.