منتدى الفرح المسيحى - التأمل المباشر يستخدم التنفس لتهدئة الذهن

https://upload.chjoy.com/uploads/173641119037151.jpg

إدراج اليقظة الذهنية في حياتك بصرف النظر
عن كمِّ المهام المتراكمة لديك.

التنفس الأساسي:

التنفس الأساسي بسيط، فالتأمل المباشر يستخدم التنفس لتهدئة الذهن، وممارسته بسيطة تتطلب اتباع النصائح التالية:

اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
راقب أنفاسك عند الشهيق.
راقب أنفاسك عند الزفير.
عُد به بلطف إلى التركيز على أنفاسك عندما تسرح بذهنك.

لتعميق الممارسة، ركِّز على الشعور بارتخاء وانقباض البطن
والصدر، ودفء أنفاسك في الخياشيم والحنجرة،
وإحساس جسمك على الكرسي أو الأرض.

من الأفضل ممارسة ذلك باستمرار في الوقت نفسه كل يوم،
فابدأ ب 3 إلى 5 دقائق، وأطل ممارستك مع مرور الوقت.